持卧室干爽：若夜间出汗多（可能是湿邪郁蒸导致），睡前可开1小时除湿机（湿度控制在50%-55%），避免被褥潮乎乎；枕头、床单每周换一次，选择棉质透气材质，减少皮肤黏腻感。 -避免“睡前受凉”：空调别开一整夜，可定时2-3小时（温度26c以上），或用挡风板避免直吹身体；若夜间容易手脚凉（寒湿表现），可睡前用温水泡10分钟脚，或在脚下放个暖水袋（别太热，避免烫伤），暖透四肢更易入睡。 -简化卧室布置：睡前1小时关掉手机、电脑（蓝光会抑制褪黑素），可开一盏暖黄色小灯；别在卧室放气味重的东西（如香薰、加湿器，潮湿天反而可能加重湿气），保持空气清淡。 二、再改“睡前习惯”：减少脾胃负担，帮身体“进入休眠状态” 睡前的饮食、动作若不当，会加重腹胀、...

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