即自己做自己的健康卫士。 具体做法就是关注自己每天的吃喝拉撒，一下都是一点个人见解与大家共勉。 一、水要喝到位，喝点高品质的水有益于自己的血液循环。 二、吃饭方面要多种吃、换着食材的种类去吃，切记暴饮暴食，少食用不易消化的高蛋白食物，特别时晚上；想控制体重、体脂的主食与肉建议不要一起吃。 三、剩余就是排泄了，大便一日一次最佳，两次也行，但拉水不要轻易止泻要及时就医；排便时间最好不要超过五分钟，感觉还有货的可以先休息一下有便意了再去，总之要减少单次蹲马桶的时间，切记不要过度用力。 四、小便方面要注意颜色，及时补水；夏季人体出汗多，尿量减少很正常。 总之这是对自己健康保卫战的第一道防线也是最重要的一道防线，我们每...

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